EUROPA
PRESS
19
abril 2015
Consejos para combatir la
ansiedad durante la dieta
Cumplir a rajatabla una dieta es un objetivo que no
todas las personas suelen cumplir y, de hecho, hay estudios que muestran que
seis de cada diez personas abandonan la 'Operación bikini'. El principal motivo
del incumplimiento es la ansiedad.
Se trata, tal
y como explica el psicólogo Rubén Pérez Elvira en el libro 'Dieta Alea.
Alimentación ligera, equilibrada y adaptada a tí', de
un trastorno que empieza afectando a la mente y que puede llegar a provocar
taquicardia, hiperactividad, sensación de ahogo, sudor, náuseas o diarrea.
Estos
problemas suelen ser saciados por muchas personas a través de la comida, dado
que, al comer rápido y en exceso, experimentan un "efecto tranquilizador
momentáneo". Por ello, y con el objetivo de controlar la ansiedad y
conseguir bajar de peso durante la realización de una dieta, el experto ofrece
una serie de consejos:
- Tomar líquidos para saciarse:
infusiones calientes, uno o dos vasos de agua antes de las comidas, sopas
vegetales o infusiones relajantes.
- Evitar alimentos y bebidas
excitantes: estos alimentos aumentan los niveles de adrenalina
favoreciendo la pérdida de sensación de control ante la ansiedad.
- Tomar alimentos ricos en fibra.
Hacen que la persona se sienta más saciado y, por tanto, con menos hambre
y ansiedad.
- Importancia del triptófano. Es un aminoácido que tiene un efecto
tranquilizante, gracias a que se transforma en serotonina,
neurotransmisor que participa en el control del apetito y está relacionado
con el estado de ánimo. Se encuentra en la carne, pescado, huevos,
lácteos, plátano, piña y frutos secos.
- Ingerir alimentos ricos en Omega
3.
- Tomar carbohidratos complejos:
pan, pasta, arroz, cereales, galletas, patatas o lentejas.
- Pon magnesio en tu vida: ayuda a
calmar el nerviosismo que acompaña la ansiedad. Se consigue con 4 o 5
nueces al día, legumbres, alimentos integrales, albaricoques o verduras de
hoja.
- Cinco comidas al día como
mínimo.
- Comer sin prisa, relajado, sentado
en la mesa y masticar bien.
- Organización a la hora de hacer
la compra.
- Hacer ejercicio físico.
- Aprender a respirar.